lördag 20 februari 2016

Lite av varje en kväll som denna

Efter en lugn förmiddag och ett besök hos mor och far var det dags för lite träning.

Efter gårdagens hårdkörning var det ett lättare pass på programmet. Två timmar med 45 minuter kring 140 i puls och 265 watt och 75 minuter kring 125 i puls. Inte mycket mer att skriva än att benen kändes helt okej.

Efter träningen åt vi lite tacos (kvar sedan igår). Själv åt jag halva min "ranson" och sparade resten till lite senare.

Nu var det dags för lite sällskapsspel. Jag tog kaffe och min nymixade fruktcoctail. Hallon, jordgubbar, björnbär, blåbär och lingon mixade med lite proteinpulver. Inget mer. Gott. Särskilt då jag kombinerade detta med kvarg och min hemgjorda granola vilken om jag får säga det själva är förföriskt god. Godare än köpt och nyttigare. Inte helt fel.



Det var alltså dags för monopol. Ett riktigt roligt och klassiskt spel. Men också ett evighetsspel, så när vi spelat nästan två timmar fick vi avsluta utan att ha utsett en vinnare.


För nu var det ju dags för Melodifestivalen. Sonen fick en bra kväll och enligt honom vann rätt låtar. Jag och Katten hade gärna bytt ut någon av vinnarna mot låtarna som hamnade i andra chansen. Men det är nog som i sport, de som är mest kända får vissa fördelar.

Som vanligt sopade ungdomarna banan med de äldre. Det är tufft att veta då man bara är en gammal wannabe cyklist. Men kanske går det i bland att övervinna åldersproblemen?

Nu undrar ni - hur gick det med tacosen du inte åt till middagen?! Ingen fara. Här kommer det. De åt jag upp medan jag tittade på melodifestivalen och sonen knaprade chips. 

Ja, jag förstår att några av er är less. Men gå då in och gilla så kanske jag snart slutar med denna fantastiska slutkläm.....

Gå gärna in och gilla min nya sida, om du på ett lätt sätt vill följa det jag skriver om cykel och livet.  https://www.facebook.com/tomasastrom.cykelochlivet/?fref=ts

Så är du intresserad av vad jag skriver kring cykel, träning, träningslära, kost, och livet för en idrottande familjefar - gilla då min sida.

Dela gärna detta inlägg och/eller bjud in andra att gilla min sida (görs via min sida), om du tror att de kan vara intresserade av det jag skriver..

Under en övergångsperiod kommer jag i mina inlägg ha en länk till min nystartade sida, för att säkerställa att jag når alla er som vill följa mig i min träning, mitt tävlande och i mitt liv.

Jag kommer inom kort lägga om mitt upplägg för hur jag sprider blogginläggen, och vill du då hänga med - Gilla.

För er som redan gillat sidan eller inte tänker göra det, är det bara att välja att inte läsa slutklämmen på bloggen under ett tag framöver.

Laddning, kvarg och ny cykel?

Efter gårdagens urladdning laddar jag med vinterstudion, kvarg, hemlagad müsli och kaffe.

Sedan håller jag och Katten på och tittar om vi kan hitta en racer till sonen inför sommaren.
En djungel, dessutom är jag både för okunnig och utbudet verkar lågt. Sedan vill vi förstås inte belåna huset då vi inte vet hur taggad sonen kommer att vara på cykling. Han säger att han vill cykla, men hur det blir i praktiken vet vi aldrig.

Innan cykling ska vi också hinna med lite fika hos mor och far, sedan borde jag vara full av energi?
Jag återkommer med en rapport från dagens träning.

-----------------
Gå gärna in och gilla min nya sida, om du på ett lätt sätt vill följa det jag skriver om cykel och livet.  https://www.facebook.com/tomasastrom.cykelochlivet/?fref=ts

Så är du intresserad av vad jag skriver kring cykel, träning, träningslära, kost, och livet för en idrottande familjefar - gilla då min sida.

Dela gärna detta inlägg och/eller bjud in andra att gilla min sida (görs via min sida), om du tror att de kan vara intresserade av det jag skriver..

Under en övergångsperiod kommer jag i mina inlägg ha en länk till min nystartade sida, för att säkerställa att jag når alla er som vill följa mig i min träning, mitt tävlande och i mitt liv.

Jag kommer inom kort lägga om mitt upplägg för hur jag sprider blogginläggen, och vill du då hänga med - Gilla.

För er som redan gillat sidan eller inte tänker göra det, är det bara att välja att inte läsa slutklämmen på bloggen under ett tag framöver.

Tempolopp ggr 3 = Spykänsla

Då var det helg. Vad är bättre än att inleda ledigheten med lite cykling?

För att hinna cykla innan middagen var stod det 60 minuters cykling i träningsplaneringen. 30 minuter lugnt och 30 minuter med intervaller.

Efter femton minuter var det så dags för intervallerna som idag skulle bestå av 3 stycken 6:or. Mellan varje sexa, var planen sex minuter lugn cykling.

Rent allmänt såg planen för dagens träning ut lite som ett tempolopp i miniatyr. Först dra igång rejält vid starten och intensiteten är hög. Sedan en längre tid i "pace" och en avslutning med högre intensitet när målet närmar sig.

Sexorna skulle alltså köras med lite twist. Upplägget var att starta med låg kadens. När intervallen startar ställer jag mig upp och kommer snabbt upp i den kadens som sedan ska hållas under en minut. Efter en minut sänks intensiteten genom att växla ned en växel. Intensiteten hålls i fyra minuter. När det är en minut kvar är det dags att växla upp, ställa sig för att snabbt komma upp i  rätt intensitet och kadens och hålla det sista minuten.

Målbilden var 400 watt den första minuten, 325 watt under fyra minuter och att avsluta på 400 watt igen. Då skulle jag landa på 350 watt i snitt under sexan.

Den första sexan inledde jag lite försiktigt då jag ställde mig upp och var bara uppe på 516 watt innan jag stabiliserade intensiteten för resten av minuten och landade på 390 watt. Fyran kändes bra då jag låg på 333 watt och sedan upp på 550 watt och ett snitt på 410 watt på sista ettan. Det innebar att jag landade på 354 watt under sexan, vilket var som planerat. Snittpulsen blev bara 84 procent och jag nådde pulszon fem först när det var 40 sekunder kvar av intervallen.

Jag insåg att jag varit lite för försiktig på första ettan, och bestämde mig för att öka lite i de sista två intervallerna. Andra sexan startade jag på 660 watt och snittade 403 watt första minuten. Därefter körde jag som första intervallen och landade på 358 watt. Nu blev det 4 minuter i högsta pulszonen och det tog emot ganska så bra på slutet.

Jag insåg att det skulle bli till att slita rejält i den sista intervallen om jag skulle klara den. Jag bestämde mig dock för att försöka.

Jag startade åter på 660 watt och det såg bra ut i 50 sekunder. Sista 10 sekunderna av första minuten tog det emot rejält. Från att hållit en bit över 400 watt, rasade jag ned till 350 watt. När första minuten gått och jag växlade ned tog det nästan stopp. Det brände i benen och under 10 sekunder var jag under 300 watt och så lågt som 240 watt i någon sekund innan jag bestämde mig för att skärpa till mig. Jag visste att det krävdes 93 kadens, men det var nästan omöjligt att komma högre än 92 den första minuten. Men så efter en minut vaknade benen till igen och nu fixade jag ca 335 watt i tre minuter innan det var dags att ställa sig upp och trycka på sista minuten.

Jag ställde mig upp efter att ha växlat upp, men trycket var inte stort. Nu tog det emot rejält men med lite vilja och mycket trötthet lyckades jag sista trettio sekunderna djupt i källaren hitta lite mer kraft och klarade därmed 400 watt även sista minuten. Det gjorde att jag landade på 353 watt under sista sexan.


Sista trettio sekunder av intervallen var jag spyfärdig och det höll i sig de femton minuter som var kvar av dagens cykling. Jag rullade ur benen och försökte återkomma till mig själv.

Det var nog inte så underligt att det blev jobbigt. I sista intervallen hade jag en snittpuls på 93% sista fem minuterna, den sista minuten landade på 95% och vid "målgång" var pulsen 97% av max.

Det var helt klart tufft i dag. Jag har inte varit så trött på trainern sedan i våras. Men det är ju bra att bli trött, i alla fall när jag blir trött på "rätt sätt".

Jag måste säga att jag är ganska så nöjd att få till 350 i snittwatt under tre sexor då varje sexa också inleds och avslutas med en minut på kring 400 watt. Sedan är det ganska påfrestande att ståendes trycka upp intensiteten. Ett bra pass och en bra inledning på helgen.

Efter träning var det dags för tacos och nu ska jag och sonen se en film medan Katten trampar lite trainer.

För övrigt såg ni som gillat min sida ett inlägg förut i dag där jag längtade till Gran Canaria. Nu efter träningen såg jag att det snöat på ön!! Inte verkar det vara något toppenväder precis och de som är där och cyklar nu har verkligen otur.

Så här ser prognosen för toppen på Gran Canaria ut. Småkyligt.


------------------
Gå gärna in och gilla min nya sida, om du på ett lätt sätt vill följa det jag skriver om cykel och livet.  https://www.facebook.com/tomasastrom.cykelochlivet/?fref=ts

Så är du intresserad av vad jag skriver kring cykel, träning, träningslära, kost, och livet för en idrottande familjefar - gilla då min sida.

Dela gärna detta inlägg och/eller bjud in andra att gilla min sida (görs via min sida), om du tror att de kan vara intresserade av det jag skriver..

Under en övergångsperiod kommer jag i mina inlägg ha en länk till min nystartade sida, för att säkerställa att jag når alla er som vill följa mig i min träning, mitt tävlande och i mitt liv.

Jag kommer inom kort lägga om mitt upplägg för hur jag sprider blogginläggen, och vill du då hänga med - Gilla.

För er som redan gillat sidan eller inte tänker göra det, är det bara att välja att inte läsa slutklämmen på bloggen under ett tag framöver.

fredag 19 februari 2016

Snart helg - Mallis i fjärran

Så var det snart helg. Planerar att hinna med ett träningspass innan den obligatoriska fredagstacon. Jag har som vanligt en plan för hur träningen ska se ut, men då behöver benen kännas starkare än vad de gör just nu. Men som tur var har jag alltid en plan B i bakfickan. Jag återkommer med resultatet.
Vännäs CK - Mallorca 2015

Fokuserade cyklister på väg mot bergen

Det blir nog bra hur som helst. Jag ser nu fram emot en helg med familjetid och bra träning.

För övrigt är det nu mindre än 6 veckor innan det blir en tur till Mallis. Jag ser verkligen fram emot lite trevlig utecykling och varmare väder.

Mallorca 2015 - Bergsetapp

torsdag 18 februari 2016

Ett recept på framgång

Det flesta skulle nog vilja ha facit. Ett recept på framgång. Till och med världseliten våndas och blir ibland osäkra på om den plan och den väg de går är den rätta och den bästa.

För egen del ökar alltid självförtroendet och övertygelsen om att den träning jag genomför är rätt, i samband när utvecklingen går framåt och känslan är god. Sedan behöver det bara ta emot ett tag och snabbt börjar jag fundera på vad jag gör fel och vad jag bör ändra. Som tur var har jag dock mycket rutin och kunskap kring träning, så oftast hittar jag tillbaka till lugnet. Då sätter jag mig ner och analyserar läget och ibland leder det till förändringar, men oftast på detaljnivå. De stora penseldragen ligger fast. Det gäller att våga tro på det jag gör.

Ikväll innan träningen fixade jag till lite "aftertrainfood", så det bara var att värma i mikron efter avslutad träning. Gott och bra. 2 ägg, 2 äggvitor, 0,5 dl proteinpulver med jordgubbssmak, 1 dl dinkelmjöl, lite salt, 0,5 dl mjölk och 10 gram smör. Allt stektes på låg värme i stekpanna och med locket på. 

När träningen var klar värmde jag upp min proteinpannkaka och dekorerade lite snyggt med jordgubbssylt. Gott!
Träningen då? Femton minuters uppvärmning och 45 minuters distansintensitet i slutet. Däremellan körde jag 60 minuter i MAF-intensitet. Det innebär för mig att försöka hålla mig på 141 i puls. Så blev det också och efter en timme landade snittwatten på 262 vilket var helt ok, men en bit från mina bästa resultat. Men det känns ändå som det går åt rätt håll. Totalt blev det alltså 120 minuter på cykeln i dag. 

Nu närmar sig helgen, och med den förhoppningsvis kvalitetstid både med familjen och på cykeln.

--------------------
Gå gärna in och gilla min nya sida, om du på ett lätt sätt vill följa det jag skriver om cykel och livet.  https://www.facebook.com/tomasastrom.cykelochlivet/?fref=ts

Så är du intresserad av vad jag skriver kring cykel, träning, träningslära, kost, och livet för en idrottande familjefar - gilla då min sida.

Dela gärna detta inlägg och/eller bjud in andra att gilla min sida (görs via min sida), om du tror att de kan vara intresserade av det jag skriver..

Under en övergångsperiod kommer jag i mina inlägg ha en länk till min nystartade sida, för att säkerställa att jag når alla er som vill följa mig i min träning, mitt tävlande och i mitt liv.

Jag kommer inom kort lägga om mitt upplägg för hur jag sprider blogginläggen, och vill du då hänga med - Gilla.

För er som redan gillat sidan eller inte tänker göra det, är det bara att välja att inte läsa slutklämmen på bloggen under ett tag framöver.

onsdag 17 februari 2016

Tävlingar 2016 - Mina prioriteringar och mål

Om kropp och knopp vill, det funkar med familj och jobb, och jag får ihop det praktiska hittar ni mina tävlingar jag ska köra under 2016 längst ned i detta inlägg. Vita rader är de lopp jag tänker delta i och där det är grått är det antingen tävlingsuppehåll eller möjliga lopp som inte är inplanerade.
Mockträsktempot 2015
Mitt fokus ligger på Sverigecupen, SM och Nordiska mästerskapen. Sedan kör jag självklart vårt eget lopp, Vännästrampet.

Då min planering innebär väldigt mycket resande, kommer jag att prioritera att delta på de helger med Sverigecupen som innehåller tempolopp där jag tror jag kan hävda mig bäst. Även linje är tilltalande, medan helger med bara GP får stå tillbaka. Sedan beror det förstås på hur det går i de inledande tävlingarna. Blir det inte de förväntade resultaten kanske jag prioriterar om och hoppar några tävlingshelger i Sverigecupen och fokuserar på mer lokala lopp. Jag hoppas dock att vi inte landar där.

När tävlingsschemat spikades hade vi redan bokat vårt träningsläger till Mallorca. Tyvärr ligger det nu väl nära första tävlingshelgen (bara 1,5 vecka emellan). Tidigare erfarenheter har visat att jag behöver släppa på träningen tidigare än vad som nu kommer att vara möjligt för att få en bra känsla i kroppen.

Samtidigt är inte de första två helgerna mina huvudmål för säsongen, även om det skulle vara trevligt att få en bra start för självförtroendet. Sedan är det också väldigt långa och tidskrävande resor, så då vill jag ju förstås känna att jag har något att hämta för att känna att tiden är välinvesterad.

Jag får helt enkelt på detta träningsläger i Mallis försöka att rulla lite annorlunda än vad jag brukar, för att i alla fall inte trycka ner mig i källaren innan träningslägret är över. Blir det så lär det inte ens vara lönt att åka på de första deltävlingarna.

Det blir alltså fyra tävlingar i slutet av april/början av maj. I mitten av maj är nästa tävlingshelg i Sverigecupen. Den ligger på västkusten och innehåller ett GP och en linje. Då det inte går att åka på allt är min preliminära plan att inte delta. Blir det så vore det bra med ett preparélopp under maj månad för att uppehållet inte ska bli så långt inför nästa tävlingshelg. Eventuellt kan då Alnötrampen bli aktuellt.

I början av juni är det så dags för en tripp ner till Stockholm och fyra deltävlingar på fyra dagar. Vi får se hur kroppen känns och om jag eventuellt hoppar ett av loppen. Min ursprungliga plan är dock att delta i alla fyra loppen även om jag förstår att det både blir tufft för kroppen och att några av loppen inte passar min cykelprofil.
Gottne, linje 2015
Två tävlingsfria veckor följs av den enda deltävlingen i Sverigecupen som ligger nära (endast 11 mil enkel väg). Gottne är också den första deltävlingen jag deltog på i fjol. Av olika skäl missade jag alla deltävlingar i april och stockholmshelgen i början av juni.
Start i Gottne tempot. Mitt första tempolopp någonsin
Gottne blir alltså den första helgen där jag känner till arrangemanget, banorna mm.  De första åtta loppen i år innebär alltså att jag i dag är helt novis kring bansträckning och andra viktiga aspekter. Särskilt i tempo är det ju mycket viktigt att ha koll på banan för att lägga upp loppet "rätt".
Gottne 2015 - Linje
I fjol i Gottne blev det en 6:e plats på tempot och en 7:e plats på linjen. Målet är att i år förbättra detta.
Backspurt - Gottne linje 2015
En veckas tävlingsuppehåll med Vännäsdagarna på helgen följs av vårt lokala lopp - Vännästrampet som äger rum den 17 juli där vi hoppas på deltagarrekord för sjätte året i rad.

Den 24 juli är det Krafttrampen i Skellefteå vilket brukar vara ett uppskattat arrangemang. Nu får jag se hur jag gör med detta lopp, då ett av säsongens största mål ligger veckan efteråt.

Den 29-31 juli hålls SM i Halmstad och då hoppas jag stå på startlinjen med starka krispiga ben. Sedan hoppas jag förstås känslan är bra även efter målgång. I fjol blev det en 11 plats i tempo, och i år hoppas jag nå topp 10. På linjen blev jag indragen i en krasch i huvudklungan, så där blir det förhoppningsvis lätt att i alla fall lyckas bättre.

Veckan efter SM är det Nordiska mästerskapen i Sunne. Dessa går på samma banor som SM 2015, så där har jag bra koll på vad som krävs för att lyckas.
Husvagnssemester med Sverigecupen och SM på programmet
Planen är att juli månad blir en kombinerad semester med familjen och mina två huvudmål för året SM och NM. Det innebär att vi tar husvagnen söderut och att jag är turist och familjefar på vardagarna och cyklist på helgerna. Vi gjorde samma upplägg 2015 vilket både var väldigt trevligt och framgångsrikt.
En liten utflykt under semestern i Sunne där det också senare blev SM-start
Efter Nordiska mästerskapen bär det av hemåt och helgen efter är tävlingsfri. Därefter återstår två helger med Sverigecupen. Beroende på hur det gått tidigare under säsongen och hur känslan är så är det möjligt att jag omprövar beslutet att delta. Men preliminärt går jag all-in och deltar båda helgerna.
Glad kille efter att ha rekat tempobanan i Svanesund dagen innan loppet. 

Sedan är det slut på tävlingar och det blir lite återhämtning innan försäsongen inför 2017 startar.

Som ni förstår är allt preliminärt i detta upplägg, och det kan tillkomma något lopp och något annat kan försvinna. Sedan kan förstås skador och sjukdomar också ändra planeringen.

Ett antal arrangemang är i år bortprioriterade som jag tidigare ofta deltagit i, bland annat: Bikeboost (Umeå), Vätternrundan, Krafttrampet MTB (Skellefteå), Sundsvall Classics, Storsjön runt, Cykelvasan och Själevadsfjärden runt. Sedan är det osäkert kring Krafttrampen (linje).
Mot slutet av säsongen blev jag med dischjul och ny hjälm
Flera av dessa lopp gillar jag verkligen, men det går inte att vara med på allt. I Sundsvall Classics havererar nu min fina rad där jag vid mitt första deltagande 2014 blev 2:a i mål och ifjol skar jag mållinjen först. Men tills vidare ligger min plan fast, och då blir det inget deltagande där.

Det finns också andra lopp jag inte tidigare deltagit i som jag skulle vilja genomföra som får bli ett annat år. U6 Cycletour 11-16 juli och Velothon Stockholm 16 september är två exempel. Sedan finns det fler intressanta lopp både i Sverige och utomlands. Men det går inte att vara med överallt, utan prioriteringar krävs.

Vill du följa mig och mitt tävlande och tränande, så gå in och gilla min nya facebooksida som inom kort blir min nya sida där både stort och smått finns med. Om du gillar sidan får du också alltid en "pling" om ett nytt inlägg på bloggen dyker upp.

Här kommer länken som tar dig vidare till min nya sida: https://www.facebook.com/tomasastrom.cykelochlivet/?fref=ts

Vet du andra som kan vara intresserade dela gärna vidare. Allt för att vi tillsammans ska sprida positiva budskap kring cykel och livet.

tisdag 16 februari 2016

Gott och Blandat på dagens intervaller - och kanske vill du gilla?

Då var kvällens träningspass avklarat och nu är det dags för sen middag.

Hur det gick? Som gott och blandat. Både surt och sött. Både bra och dåligt.

Jag hade igår någon underlig förväntan och tanke att jag skulle maxa en tjuga i dag. Lite underligt tänkt när formen varit så ojämn på slutet och motivationen inte varit helt på topp. Men fortfarande nu på eftermiddagen trodde jag att det skulle bli en tjuga för att se vart jag ligger till.

Träningen började också med målet att trycka rejält efter 20 minuters uppvärmning. Så startade jag min tjuga och då jag var tvungen att ligga på 360 watt blev det till att ta i direkt. När jag cyklat fyra minuter var inte pulsen så fasligt hög, men benen började kännas en del och jag insåg att någon motivation för att pina mig 16 minuter till, det fanns inte i dag. Jag avbröt då och det blev en fyra på 360 watt.
Först gav jag upp, men sedan tänkte jag om. 
I detta läge kanske många hade gett upp för dagen. Men det som är bra är att jag oftast hittar sätt att vända något mindre bra till något konstruktivt och ändå få till en bra träning.

När det är motivationen som tryter brukar det vara lättare för mig att köra hyfsat hårt en kortare stund, och sedan få ta det lugnt innan jag trycker igen. Det är lättare att lura både huvud och kropp på det sättet.

Sagt och gjort. Jag bestämde mig för att börja med några ettor. Det handlade om 60 sekunder ganska så hårt och 30 sekunder medelhårt. Jag trampade på i 10 minuter med ca 370 watt i 60 sekunder och 310 watt i 30 sekunder vilket då landade på 350 watt under tio minuter.

Några minuter lugnt och sedan 4 minuter på 360 watt innan det blev lugn cykling igen.

Innan de sista tio minuterna som handlade om att trampa ur benen körde jag 7 stycken tvåminutersintervaller på ca 375 watt och en minut mellan varje som gick riktigt lugnt. Det blev totalt 20 minuter med vilan. Normaliserad snittwatt på 330 vilket var helt okej då jag bara rullade benen på ettorna.

Mot slutet var benen ganska så trötta och jag fick ihop upp emot 30 minuter med ganska så bra tryck i dag kombinerat med väldigt lugn cykling i de andra 75 minuterna.

Så sammantaget var det verkligen blandat detta. Jag hoppade av min tjuga och benen kändes ganska svaga. På intervallerna var känslan i benen sådär,  men ändå var det helt okej tryck. Nästan så att jag skulle säga att det var bra, då jag inte alls är i slag rent allmänt. Samtidigt skulle jag önska att jag snart fick tillbaka min formkänsla i kroppen. Både för självförtroendet och för att jag ska våga börja trycka rejält på passen. Det skulle också göra att motivationen åter ökade. Ni vet hur det är. Ju bättre det går, desto större motivation.

Men medan jag väntar på den stora motivationen, det goda formen och den fina känslan - kämpar jag på med träningen och väntar på det goda.

---------------------
I slutet av inläggen här på bloggen kommer jag under en övergångsperiod ha en länk till min nystartade sida på facebook som blir en form av länk till min blogg.

Detta för att ingen av er som önskar följa min blogg och annat jag skriver kring cykel och livet ska missa det. Jag kommer nämligen inom kort lägga om mitt upplägg för hur jag sprider blogginläggen, och vill du då vara uppdaterad, så GILLA gärna min facebooksida.

Här går du in och GILLAR: Så är du intresserad av vad jag skriver kring cykel, träning, träningslära, kost och livet för en idrottande familjefar - gilla då min sida.

Tror du det finns andra som skulle vara intresserad av min sida? Dela då detta inlägg och eller bjud in andra att gilla min sida (görs via min sida).

Här kommer länken som tar dig vidare till min nya sida: https://www.facebook.com/tomasastrom.cykelochlivet/?fref=ts

Vet du andra som kan vara intresserade dela gärna vidare. Allt för att vi tillsammans ska sprida positiva budskap kring cykel och livet.

För er som redan gillat sidan eller inte tänker göra det, är det bara att välja att inte läsa slutklämmen på bloggen under ett tag framöver.

Nytt - för att ta nästa steg

Jag har under hela mitt liv ägnat mig åt egen träning och för 25 år sedan kompletterades det med att jag inledde min tränarkarriär.

Jag har ägnat mig åt väldigt många sporter under åren, både som idrottare och som tränare. Men min allra största erfarenhet och utbildning som tränare har jag inom ishockey.

Fram till 2009 har jag tränat andra och därmed på senare år haft begränsad tid till egen träning. Från 2009 och framåt har jag använt samma tid som jag ägnade åt att träna andra och den egna träningen till att bara träna mig själv. Från 2010 är det cykling som gäller fullt ut. Nu satsar jag så hårt det går med ett krävande heltidsjobb och familj.

Cykling är inte livet, men en stor och viktig del av livet.

Sedan tre år tillbaka har jag en blogg där jag skriver om cykel och livet. Allt eftersom intresset för bloggen ökat och mitt intresse av att dela med mig av mina tankar och erfarenheter utvecklats har jag allt mer funderat kring att lägga till och/eller ändra de forum jag använder. Att helt enkelt renodla lite mer vad jag sprider och vart jag sprider det.

Från och med igår tog jag ett, av det som längre fram kan bli fler steg.

Jag har nu startat en särskild sida på facebook som är frikopplad från min ordinarie facebooksida. Här kommer jag att skriva om både det ena och det andra och framför allt blir det ett naturligt och lätt sätt att följa min blogg om du gillar min facebooksida. Förutom mina blogginlägg kommer även annat dyka upp på sidan som inte alltid finns på min "vanliga" facebook. Fler bilder, mer text och bonusinnehåll är planen.

Jag kommer att ha en övergångsperiod, men planen är att längre fram bara länka till min blogg via min nya sida, och inte via ordinarie facebook.

Så är du intresserad av vad jag skriver kring cykel, träning, träningslära, kost och livet för en idrottande familjefar - gilla då min sida.

Tror du det finns andra som skulle vara intresserad av min sida? Dela då detta inlägg och eller bjud in andra att gilla min sida (görs via min sida).

Här kommer länken som tar dig vidare till min nya sida: https://www.facebook.com/tomasastrom.cykelochlivet/?fref=ts

Nu satsar jag på att inte bara bättra samspelet med er, utan också utvecklas som idrottare. Jag tar ytterligare ett steg i dag genom att inom kort bränna av ett intervallpass. Jag återkommer med hur det gick.

måndag 15 februari 2016

Ojämnare än en berg- och dalbana - men nu kanske vinsten kommer?

Igår blev det biobesök med sonen - "Den Gode Dinosaurien", restaurangbesök, Melvins simträning och dessutom gjorde vi en del ärenden då vi ändå var i Umeå. Innan vi åkte hem handlade vi dessutom mat. Förutom allt detta han jag med att arbeta en del, cykla två timmar och tillsammans med Melvin och Katten tända ljus på Tovas grav. En hektisk men riktigt bra dag.

Lördagen var lite lugnare och vi var mest hemma och skötte om varandra. Sedan blev det även under lördagen två timmars träning. Jag tänkte också få ihop pengar för nya cykelgrejer. Spelade därför på V75. Det var inte långt borta från ett storinköp. Visst blev det en vinst på ca 4 tkr, men det var bara några centimeter från ca 100 tkr. Det hade suttit fint.

Hur har det då fungerat med träningen i veckan som var? Ja, lite som det sett ut senaste månaden.
Som en berg- och dalbana eller en puckelpist. Ja, så har tillvaron varit på slutet och även träningen.
Hoppas berg- och dalbanan snart är över

För stunden orkar jag inte skriva om anledningar till att tillvaron är gungig just nu, men jag kan säga som så att det är liten del som är direkt knuten till cykel - men det spiller över rejält på hur det går att träna.

Min försäsong började 4 oktober och fram till den 19 januari har träningen flutit näst intill perfekt. Nu de sista fyra veckorna har det pendlat mellan okej och dåligt. Sedan har något enstaka träningspass varit bra.

Jag har bestämt mig för att rulla på (om än med smärre justeringar), med tron och förhoppningen om att det släpper inom kort.

Veckan började med vilodag och sedan två dåliga träningar tisdag och onsdag vilket innebar att torsdagsträningen ställdes in och istället gjorde jag en tidig kväll.

Jag bestämde mig för att kolla hur kroppen skulle kännas på fredagen, då det egentligen var vilodag. När jag rullade igång kändes det som kroppen för första gången på ett bra tag hade kraft. Lika bra att ta chansen och därmed kastade jag in intervaller som skulle ha genomförts tidigare i veckan. Jag bestämde mig dock för att inte maxa, så chansen skulle vara större att kunna lyckas genom hela passet.

Det blev 10 stycken 40 sekundare med 20 lugnare sekunder emellan. Därefter 10 minuter lugnt innan jag återupprepade samma sak igen. Sedan avslutade jag med medelhårda tio minuter direkt efter intervallerna.

Det blev då 20 stycken intervaller på 40 sekunder med ett snitt på ca 370 watt och 20 stycken 20 sekundare på ca 270 watt. Varje intervallstart körde jag ett lättare igångdrag på mellan 450-500 watt. Totalt gav intervallerna en snittwatt på vardera tia på ca 330 watt. Efter den andra tian körde jag 10 minuter på 300 watt.

Totalt blev det 90 minuters cykling och känslan var helt okej. Visst var pulsen lite högre än vad den är när jag har bra form, men det var ändå ok.

Då känslan var så pass okej under fredagen körde jag samma upplägg för lördagens träning. Däremot ett annat antal. Jag genomförde 8 stycken 40-20 med 8 minuters lugn cykling efter. Det gjorde jag 4 ggr, vilket innebär att det blev 32 intervaller. På lördagen tryckte jag lite mer och snittade nu 340 watt under varje åtta med ca 380 watt på varje 40-sekundare. Snittpulsen landade på 87% under intervallerna. Känslan var ännu bättre än under fredagen, men det är ändå en bit kvar till den känsla jag haft tidigare under försäsongen. Jag väntar med att maxa tills känslan är tillbaka, men detta var helt klart ett steg i rätt riktning.
Är jag igenom puckelpisten nu, eller är det bara paus och den startar om?

Under söndagen rullade jag i jämn och relativ lugn intensitet på 230 watt i två timmar. Pulsen var relativt låg och stabil vilket kändes bra.

Jag kände mig riktigt nöjd under gårdagen och i dag hoppfull. För första gången de senaste fyra veckorna har jag fått till fyra bra dagar i rad. Ja, i dag är det vilodag och den är den fjärde dagen. Det är ju ganska lätt att vila - i alla fall oftast.

Helt klart en bra träningshelg. Totalt 5 timmar och 40 minuters cykling på tre dagar. Jag cyklade lugnt när jag skulle och samtidigt fick jag ihop ca 35 minuter på över 365 watt, ytterligare 10 minuter över 300 watt och dessutom 25 minuter över 275 watt. Sedan var resten lugnt och kontrollerat. Ja, det är inte lätt att ta det lugnt heller. Extra bra är att idag känns benen träningsvilliga och starka. Nu hoppas jag känslan finns kvar när träningsveckan startar i morgon.

Min blogglista